Se détendre physiquement par le yoga

20 minutes

Vous êtes toujours en mouvement et vous aimeriez pouvoir rester détendue dans l’action. Vous souhaiteriez également supporter l’immobilité lorsque la vie vous oblige à vous arrêter.
Ici, des gestes simples effectués lentement en recherchant l’harmonie entre le corps, le souffle et le mental vous aideront à retrouver un rythme agréable. Et en plus, vous économiserez votre santé.

Flexion à genoux

1.   Prenez votre temps. Tener-vous dressée sur les genoux.
2.  Sur l’inspiration, monter les bras.Pause.
3. Sur l’inspiration, pliez 6 vous en avant, les bras en arriéré le long du corps.Pause.Répétez 6 fois.

Flexion de la hanche

1. Restez quelques instants sur le dos. Réunissez vos jambes. Sur l’inspiration, étendez les bras en arrière. Pause.
2. Sur l’expiration, montez la jambe gauche, les orteils orientés vers la tête, ramenez les bras. Pause. Sur l’inspiration, ramenez la jambe et les bras en arrière. Pause. Répétez 6 fois de chaque côté en alternant les jambes.

Détente des jambes

Couchez-vous sur le dos, près d’un mur, les fesses sur un petit coussin, les jambes allongées contre le mur. Restez ainsi 3 à 5 minutes.
Observez votre respiration.
Egalisez l’expiration sur l’inspiration ou gardez-la un peu plus longue.

élimination

1. Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat sur le sol, près des fesses, les bras tendus vers l’arrière.
2. Sur l’expiration, ramenez un genou vers la poitrine et, en même temps, les bras le long du corps. Pause.
3. Sur l’inspiration, reposez le pied sur le sol en ramenant les bras vers l’arrière. Pause. Répétez 4 fois de chaque côté en alternant les jambes.

Assouplissement vertébral

1. Placez-vous à quatre pattes, les paumes des mains à plat, les bras parallèles, les coudes un peu fléchis, le dos légèrement arrondi.

2. Sur l’inspiration, cambrez le dos, surtout entre les omoplates, levez le menton, gardez les coudes un peu fléchis. Pause.

3.  Sur l’expiration, amenez le bassin vers les talons et la tête vers le sol sans déplacer les mains. Pause.Sur l’inspiration, revenez à quatre pattes. Pause.Répétez l’ensemble 4 à 6 fois.

Flexion des hanches

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés vers la poitrine, les bras le long du corps.

Détente

Allongez-vous sur le dos, mains sur l’abdomen, jambes relâchées.

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